Корекція

Вітаємо вас в іменому марафоні Юрія Федишина.
Тут ви знайдете свій режим харчування та тренуваня.
Перш ніж ви перейдете до них запам’ятайте основі правила марафону.

  • Повна відмова від цукру та солодкого.
  • Норма питної води від 2.5л/доба.
  • 5-ти разове харчування.
  • Звіт кожного дня в загальний чат.

Ваша дієта на перших 7 днів.


День 1
Сніданок
Омлет (1 ціле яйце 3 білки) , вівсянка 50г
Перекус 1
Пів зеленого яблука + 100гр творог
Обід
Риба хек 200гр і 100 гр.гречки.
Перекус 2
Пів апельсина, пів зеленого яблука.
Вечеря
Салат з лососем. (Листя салату, помідор, огірок, перець, лососсь (120грам ) оливкова олія 5-10г)

День 2
Сніданок

Сирники (120 гр. творога, 6 ст. ложок вівсяних пластівців, одне ціле яйце).
Перекус 1
Пів грейпфрукта і 40 гр.горіхів.
Обід
Рис 100гр. + тушковані боби 100гр.
Перекус 2
Один апельсин.
Вечеря
Творог 150гр+грецький йогрут (нежирний) 100гр.

День 3
Сніданок

Вівсяна каша 80.гр і пів банана.
Перекус 1
Кава з молоком (50 мл.молока) і один хлібець.
Обід
Печена риба 150грам + макарони 100гр
Перекус 2
100 мл.грецького йогурту, 1 зелене яблуко.
Вечеря
Парова риба 200грам, парові овочі .

День 4
Сніданок
Творог з медом ( 120 гр.творога, одна чайна ложка меду).
Перекус 1
Одне яблуко і один хлібець і четвертинна авокадо.
Обід
Печена риба 150 гр. і 100 гр.макаронів твердих сортів.
Перекус 2
Овочевий салат.
Вечеря
морепродукти 150гр, запечені овочі 100грам .

День 5
Сніданок

Омлет зі шпинатом ( одне ціле яйце, три білки і шпинат за смаком).
Перекус 1
Кава з молоком (50 мл. молока) і один апельсин.
Обід
Варені яйця 3 шт ( 1 жовток ). і 100 гр.гречки.
Перекус 2
Один грейпфрукт.
Вечеря
Творог 150грам, пів апельсина.

День 6
Сніданок

Два варених яйця, два хлібці, четвертинка авокадо.
Перекус 1
Кава з молоком (50 мл.молока) і один хлібець.
Обід
Каша гречана 100 гр. філе риби 200гр
Перекус 2
Салат з сиром фета (овочі по смаку, сир 50грам).
Вечеря
Омлет 3 яйця ( 1 жовток ) + шпинат по смаку

День 7
Сніданок

Вівсяна каша 100 гр. і 30 гр. ізюму.
Перекус 1
200 мл. грецького йогурту .
Обід
150гр тушкованої риби і 100 гр.гречки.
Перекус 2
100 мл.грецького йогурту, 1 зелене яблуко.
Вечеря
Запечена риба 150гр, запечені овочі.