Схудненя 60-65

Вітаємо вас в іменому марафоні Наталії Бершеди.
Тут ви знайдете свій режим харчування та тренуваня.
Перш ніж ви перейдете до них запам’ятайте основі правила марафону.

  • Повна відмова від цукру та солодкого.
  • Норма питної води від 2л/доба.
  • 5-ти разове харчування.
  • Звіт кожного дня в загальний чат.
  • Повна відмова від фаст-фуду та мучного.
  • Сніданок не пізніше 10 години
  • Овочі споживаємо без обмежень окрім буряка та моркви

Ваша дієта

День 1
Сніданок
Омлет (1 ціле яйце 3 білки) один хлібець і четвертина авокадо
Перекус 1
Пів апельсина, пів зеленого яблука.
Обід
Дві варених курячих гомілки без шкірки і 70 гр.гречки.
Перекус 2
50г гречки , 50г курка.
Вечеря
Салат з куркою. (Листя салату, помідор, огірок, перець, курка (90грам ) оливкова олія 5г)

День 2
Сніданок

Сирники (100 гр. творога, 5 ст. ложок вівсяних пластівців, одне ціле яйце).
Перекус 1
Пів грейпфрукта і 30 гр.горіхів.
Обід
Рис 50гр. + тушкована курка 100гр.
Перекус 2
Рис 50грам + тушкована курка 50гр
Вечеря
Омлет 3 яйця (1 жовток ) + шпинат по смаку

День 3
Сніданок

Вівсяна каша 80.гр і пів банана.
Перекус 1
Кава з молоком (50 мл.молока) і один хлібець.
Обід
Печене куряче філе 100 гр і одна печена картопля.
Перекус 2
100 мл.грецького йогурту.
Вечеря
Парова риба 140грам, парові овочі .

День 4
Сніданок
Творог з пів банана ( 120 гр.творога).
Перекус 1
Одне яблуко і один хлібець і четвертинна авокадо.
Обід
Печене куряче філе 140 гр. і 70 гр.макаронів твердих сортів.
Перекус 2
Овочевий салат.
Вечеря
Запечена курка 100грам + запечені овочі

День 5
Сніданок

Омлет зі шпинатом ( одне ціле яйце, три білки і шпинат за смаком).
Перекус 1
Кава з молоком (50 мл. молока) і один апельсин.
Обід
Печене куряче філе 100гр і 60 гр. гречки

Перекус 2
Гречка 50гр + філе куряче 50гр

Вечеря
Стейк з курки 100гр + овочі

День 6
Сніданок

Два варених яйця, два хлібці, четвертинка авокадо.
Перекус 1
Кава з молоком (50 мл.молока) і один хлібець.
Обід
Каша гречана 70 гр. і куряча печінка тушена на воді 100 гр.
Перекус 2
Салат з яйцем (овочі по смаку,4 яєчних білки)
Вечеря
Парові котлети (курка або індичка) 120г + парові овочі.

День 7
Сніданок

Вівсяна каша 100 гр. і 20 гр. ізюму.
Перекус 1
100 мл. грецького йогурту .
Обід
100 гр.печеної телятини і 70 гр.гречки.
Перекус 2
80гр.печеної телятини і 50 гр.гречки.
Вечеря
Запечена курка 80гр, запечені овочі.

День 8
Сніданок
Омлет з шпинатом (1 ціле яйце 3 білки) Вівсянка 100гр
Перекус 1
Творог 100гр, грецький йогурт 50гр, горіхи 10гр
Обід
Тушкована телятина 100гр, рис 50гр, салат
Перекус 2
Тушкована телятина 50гр, рис 50гр, салат
Вечеря
Запечена телятина 100гр, салат з овочів

День 9
Сніданок

Вівсяна каша 60гр, пів банана
Перекус 1
Салат з куркою (курка100гр).
Обід
Рис 50гр. + філе індика 100гр.
Перекус 2
Рис 50гр. + філе індика 100гр
Вечеря
Салат з куркою ( помідор, зелень, курка 50гр, перець)

День 10
Сніданок

Омлет 3 яйця ( 1 жовток), четвертина авокадо.
Перекус
Кава з молоком (50 мл.молока) і один хлібець.
Обід
Печене куряче філе 80 гр , макарони 70гр.
Перекус 2
Салат з яйцем і авокадо (зелень+помідор+огірок+варене яйце+ четвертина авокадо)
Вечеря
Парова риба 170грам, парові овочі .