
Варіант 4-х прийомів їжі
Ні для кого не секрет, що для бадьорого початку дня потрібен не тільки ситний, а й корисний сніданок.
Збалансованість всіх макронутрієнтів у вашому раціоні забезпечить хороше самопочуття, гарний стан шкіри та тіло у чудовій формі.
Ось варіанти 4-х збалансованих прийомів їжі протягом дня.
СНІДАНОК
🥞ПРОТЕЇНОВІ ПАНКЕЙКИ зі смаком малини
📝Інгредієнти:
🔸Готова суміш для панкейків (зі смаком малини, наприклад) від @trecnutritionukraine – 75г
🔸Вода – 100 мл
🔸Полити шоколадною пастою з кунжуту від @trecnutritionukraine -40г
👩🏻🍳Смажимо на сухій антипригарній сковорідці.
КБЖВ порції панкейків🥞: 24/8/29 – 293ккал
КБЖВ порції пасти: 1,5/9/1 – 234ккаЛ
ОБІД
Солені сирники 🧀
КБЖВ на 5 сирників: 491/ 36/29/23
🥣 Інгредієнти на 5 штук:
▫️сир 5 %- 150 г
▪️яйце – 1 маленьке
▫️рисове борошно – 15г (+10 г , щоб обваляти сирники)
▪️часникова пудра (порошок) – 1 ст. л
▫️сіль – дрібка
▪️сир сулугуні/тверда моцарелла/інший твердий сир – 40 г
▫️ свіжий кріп – 20 г.
👩🍳 Приготування
✔️ М’який сир перемішуємо з яйцем, борошном, часниковою пудрою та сіллю
✔️ Натертий твердий сир та нарізану зелень додаємо до попередньої суміші та знову перемішуємо
✔️ Формуємо сирники та обвалюємо їх в решті (10 г) борошна.
✔️ Смажимо на попередньо розігрітій антипригарній сковорідці без олії або на оливковій/кокосовій олії до золотистої скоринки
👩🍳Подавати з класичним/грецьким йогуртом без наповнювачів
ПЕРЕКУС
СУФЛЕ з ряжанки🍧
Всього 30 хв в холодильнику і готово💣
_
👩🏻🍳Інгредієнти для 2 тарілки:
▫️ряжанка – 350 мл
▫️какао – 5 гр
▫️желатин – 10 гр
▫️вода – 50 мл
▫️цукрозамінник (в мене Стевія)
_
👩🏻🍳Приготування:
1️⃣Желатин змішуємо з водою, і ставимо на вогонь менш, ніж на 1 хв/в мікрохвильовку на 15 с (додаємо час, якщо він повністю не розтанув)
2️⃣в ряжанку додаємо какао та цукрозамінник, вливаємо желатин
3️⃣розливаємо в тарілочки й ставимо в холодильник на 20-30 хв
ВЕЧЕРЯ
Омлет з суміші білків яєць, кілька свіжих помідорів або жменя будь-яких заморожених овочів.Або
Курячее філе на грилі, попередньо замариноване в лимонному соку зі спеціями, з салатом з будь-яких овочів.